Kreuzheben-Maschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Griffe und die Fußposition der Maschine so ein, dass du sie mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Stand erreichen kannst.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, beuge deine Hüften, beuge deine Knie nach Bedarf und halte die Griffe fest.
3. 03Drücke dich durch die Plattform und strecke deine Hüften und Knie zusammen, um die Last anzuheben.
4. 04Steh aufrecht mit den Schultern über den Hüften, ohne dich nach hinten zu lehnen oder in den Lockout zu geraten.
5. 05Kehre die Bewegung um, indem du deine Knie beugst und beugst, um die Maschine kontrolliert abzusenken.