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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Griffe und die Fußposition der Maschine so ein, dass du sie mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Stand erreichen kannst.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, beuge deine Hüften, beuge deine Knie nach Bedarf und halte die Griffe fest.
- 03Drücke dich durch die Plattform und strecke deine Hüften und Knie zusammen, um die Last anzuheben.
- 04Steh aufrecht mit den Schultern über den Hüften, ohne dich nach hinten zu lehnen oder in den Lockout zu geraten.
- 05Kehre die Bewegung um, indem du deine Knie beugst und beugst, um die Maschine kontrolliert abzusenken.
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