Langhantel-Kreuzheben

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Rücken Unterer Rücken Beinbeuger Gesäß Quadrizeps Trapez / Nacken Unterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

2 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und der Hantel nah an deine Schienbeine hin.
02Beuge deine Hüften, beuge deine Knie und greife die Stange mit flachem Rücken.
03Spanne deinen Rumpf an, halte deine Brust hoch und entlaste die Stange.
04Drücke dich durch den Boden und steh auf, indem du deine Hüften und Knie zusammen streckt.
05Senke die Stange kontrolliert ab, indem du sie an den Hüften anhängst und sie nah am Körper hältst.

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