Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßQuadrizepsRückenCoreUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setze einen weiten Griff auf die Stange, wobei die Stange über dem Mittelfuß liegt.
02Stütze dich fest ab und ziehe die Brust nach oben, während die Hüften gerade bleiben.
03Schiebe den Boden weg und halte die Stange nah an den Beinen.
04Steh aufrecht, ohne den Zug in ein Achselzucken oder Hochziehen zu verwandeln.
05Senke die Stange kontrolliert ab und stelle den breiten Griff bei jeder Wiederholung wieder ein.

Diese Übung in einem Plan verwenden