Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerRückenTrapsCoreUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle eine enge Startposition für das Reißen ein, mit weitem Griff, der Stange über dem Vorderfuß und abgestütztem Oberkörper.
02Drücke den ganzen Fuß durch und halte die Stange nahe beibehalten, während du den Rückenwinkel beibehältst, bis sie die Knie passiert.
03Fahre mit den Beinen weiter vertikal, bis die Stange den unteren bis mittleren Oberschenkel erreicht.
04Strecke die Hüften, Knie und Knöchel kräftig aus und zucke dann mit den Schultern nach oben und hinten, während du die Arme lang oder nur leicht gebeugt hältst.
05Lass die Stange unter Kontrolle zurückkehren, stelle die Startposition zurück und wiederhole den Vorgang, ohne den Zug in einen Überkopfreißvorgang umzuwandeln.

Diese Übung in einem Plan verwenden