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Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandas
Substituto comparávelLevantamento terra do eixoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Defina uma posição inicial de snatch firme com uma pegada ampla, a barra sobre o antepé e o tronco apoiado.
- 02Empurre todo o pé e mantenha a barra fechada enquanto mantém o ângulo das costas até passar os joelhos.
- 03Continue dirigindo verticalmente com as pernas enquanto a barra atinge a parte inferior até o meio da coxa.
- 04Estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força e, em seguida, encolha os ombros para cima e para trás, mantendo os braços longos ou ligeiramente flexionados.
- 05Deixe a barra retornar sob controle, redefina a posição inicial e repita sem transformar a puxada em um arrebatamento acima da cabeça.
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Variações
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Alternativas
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