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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra ou alça adequada à polia baixa e fique sobre ela com os pés na largura do quadril.
- 02Dobre os quadris, dobre os joelhos conforme necessário e segure com segurança com a coluna longa e o peito controlado.
- 03Apoie o tronco e empurre o chão para estender os joelhos e os quadris juntos.
- 04Fique em pé com a alça próxima ao corpo, terminando com os glúteos engajados, sem inclinar-se para trás.
- 05Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar o acessório sob controle antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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