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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a polia baixa com o acessório nas coxas, os pés na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados.
- 02Apoie o tronco e mantenha os braços retos enquanto empurra os quadris para trás.
- 03Abaixe o acessório próximo às pernas, mantendo uma coluna longa e um ângulo de joelho quase fixo.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem fortemente carregados ou antes que as costas comecem a arredondar.
- 05Mova os quadris para a frente para ficar em pé sem se inclinar para trás e, em seguida, reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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