Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κρατώντας τη χαμηλή λαβή της τροχαλίας μπροστά από τους μηρούς με μαλακά γόνατα.
02Σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία προς τα πίσω.
03Κατέβασε τη λαβή κοντά στα πόδια κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
04Σταμάτα όταν φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι ώμοι μένουν πάνω από τη λαβή.
05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος χωρίς να γέρνεις πίσω.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε σχεδόν σταθερή τη γωνία γονάτων και κίνησε τα ισχία πίσω ενώ η λαβή μένει κοντά στα πόδια.

Συχνά λάθη

Μετατροπή σε κάθισμα, στρογγύλεμα σπονδυλικής στήλης, έλξη μπροστά από το καλώδιο, απομάκρυνση λαβής ή κλίση πίσω στο τελείωμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα