Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από τη χαμηλή τροχαλία με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τη λαβή ή τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
- 02Δίπλωσε προς τα κάτω με μακριά σπονδυλική στήλη και πιάσε τη λαβή.
- 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να σταθείς όρθιος.
- 04Κράτα το καλώδιο κοντά στο σώμα καθώς ισχία και γόνατα τεντώνουν μαζί.
- 05Κατέβασε ξανά το φορτίο με hinge από τα ισχία και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα