Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige eine Stange oder einen geeigneten Griff an der unteren Seilrolle und stelle dich mit deinen Füßen etwa hüftbreit darüber.
02Beuge deine Hüften, beuge deine Knie nach Bedarf und nimm einen sicheren Halt mit gestreckter Wirbelsäule und kontrollierter Brust.
03Stütze deinen Rumpf ab und drücke dich durch den Boden, um deine Knie und Hüften zusammen zu strecken.
04Stell dich aufrecht hin, den Griff nah an deinem Körper, und beende die Übung mit angespannten Gesäßmuskeln, ohne dich nach hinten zu lehnen.
05Drücke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um den Aufsatz kontrolliert abzusenken, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden