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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige eine Stange oder einen geeigneten Griff an der unteren Seilrolle und stelle dich mit deinen Füßen etwa hüftbreit darüber.
- 02Beuge deine Hüften, beuge deine Knie nach Bedarf und nimm einen sicheren Halt mit gestreckter Wirbelsäule und kontrollierter Brust.
- 03Stütze deinen Rumpf ab und drücke dich durch den Boden, um deine Knie und Hüften zusammen zu strecken.
- 04Stell dich aufrecht hin, den Griff nah an deinem Körper, und beende die Übung mit angespannten Gesäßmuskeln, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Drücke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um den Aufsatz kontrolliert abzusenken, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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