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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zum unteren Flaschenzug hin, die Befestigung an deinen Oberschenkeln, die Füße etwa hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Arme gerade, während du deine Hüften nach hinten drückst.
- 03Senke den Aufsatz nahe an deine Beine und behalte dabei eine lange Wirbelsäule und einen nahezu festen Kniewinkel bei.
- 04Hör auf, wenn deine Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist oder bevor sich dein Rücken zu runden beginnt.
- 05Treibe deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen, und setze sie dann zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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