Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeuger

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit dem Gesicht zum unteren Flaschenzug hin, die Befestigung an deinen Oberschenkeln, die Füße etwa hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Arme gerade, während du deine Hüften nach hinten drückst.
03Senke den Aufsatz nahe an deine Beine und behalte dabei eine lange Wirbelsäule und einen nahezu festen Kniewinkel bei.
04Hör auf, wenn deine Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist oder bevor sich dein Rücken zu runden beginnt.
05Treibe deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen, und setze sie dann zurück, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden