Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilLevantamento terra de déficit
Progressão mais difícilLevantamento Terra com Snatch-Grip
Regressão mais fácilLevantamento terra romeno
Progressão mais difícilLevantamento terra do eixo
Variação relacionadaDeadlift com barra de banda reversa
Variação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e a barra próxima às canelas.
- 02Dobre os quadris, dobre os joelhos e segure a barra com as costas retas.
- 03Apoie o núcleo, mantenha o peito levantado e elimine a folga da barra.
- 04Empurre o chão e levante-se, estendendo os quadris e os joelhos juntos.
- 05Abaixe a barra com controle, dobrando-a nos quadris, mantendo-a próxima ao corpo.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilLevantamento terra de déficitProgressão mais difícilLevantamento Terra com Snatch-GripRegressão mais fácilLevantamento terra romenoProgressão mais difícilLevantamento terra do eixoVariação relacionadaDeadlift com barra de banda reversaVariação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barraContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano