Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilLevantamento terra de déficit
Progressão mais difícilLevantamento Terra com Snatch-Grip
Regressão mais fácilLevantamento terra romeno
Progressão mais difícilLevantamento terra do eixo
Variação relacionadaDeadlift com barra de banda reversa
Variação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione os pés na largura dos quadris, com a barra próxima às canelas.
- 02Leve os quadris para trás, flexione os joelhos e segure a barra mantendo a coluna neutra.
- 03Contraia o abdômen, eleve o peito e retire a folga da barra antes de iniciar.
- 04Empurre o chão e fique em pé, estendendo os quadris e os joelhos ao mesmo tempo.
- 05Desça a barra com controle, levando os quadris para trás e mantendo-a próxima ao corpo.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilLevantamento terra de déficitProgressão mais difícilLevantamento Terra com Snatch-GripRegressão mais fácilLevantamento terra romenoProgressão mais difícilLevantamento terra do eixoVariação relacionadaDeadlift com barra de banda reversaVariação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barraContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano