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Regressão mais fácilLevantamento terra com barra
Variação relacionadaLevantamento terra de déficit
Variação relacionadaLevantamento Terra com Snatch-Grip
Variação relacionadaLevantamento terra romeno
Variação relacionadaDeadlift com barra de banda reversa
Variação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barra
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandas
Substituto comparávelMáquina de levantamento terraSubstituto comparávelLevantamento terra de cabo
Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno DeadliftAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o eixo sobre o meio do pé, fique na largura do quadril e segure a barra grossa com a pegada segura prescrita.
- 02Dobre e dobre os joelhos o suficiente para alcançar o eixo, escore o tronco e crie tensão em todo o corpo antes que ele saia do chão.
- 03Afaste o chão e estenda os joelhos e quadris juntos, mantendo o eixo próximo.
- 04Fique em pé com os quadris e joelhos estendidos, sem inclinar-se para trás ou encolher os ombros.
- 05Retorne o eixo ao chão de acordo com a configuração do treinamento e, em seguida, reinicie a empunhadura e o suporte antes da próxima puxada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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