Soulevé de terre par essieu

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez l'axe sur le milieu du pied, placez-vous à la largeur des hanches et prenez la barre épaisse avec la prise sûre prescrite.
2. 02Faites pivoter et pliez suffisamment les genoux pour atteindre l'essieu, renforcez le tronc et renforcez la tension de tout le corps avant qu'il ne quitte le sol.
3. 03Éloignez le sol et étendez les genoux et les hanches ensemble tout en gardant l'essieu fermé.
4. 04Tenez-vous droit, les hanches et les genoux étendus, sans vous pencher en arrière ni hausser la charge.
5. 05Remettez l'essieu au sol conformément à la configuration d'entraînement, puis reprenez la poignée et le renfort avant la prochaine traction.