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Substitut comparableSoulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Dans un rack, fixez des élastiques identiques depuis des ancrages sécurisés en hauteur jusqu’aux deux extrémités d’une barre chargée, afin que l’assistance soit maximale près du sol.
- 02Vérifiez que la tension est égale, placez la barre au-dessus du milieu des pieds et adoptez votre prise et votre position de départ habituelles de soulevé de terre.
- 03Gainez le tronc et poussez dans le sol pour étendre les genoux et les hanches en gardant la barre proche et horizontale.
- 04Redressez-vous sans vous pencher en arrière tandis que l’assistance diminue près du verrouillage.
- 05Ramenez la barre au sol sous contrôle et ne vous replacez qu’après avoir vérifié que ses deux extrémités restent centrées dans les élastiques.
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Variantes
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Alternatives
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