Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σε power rack, στερέωσε όμοια λάστιχα από ασφαλή σημεία πάνω από τη μπάρα στα δύο άκρα της, ώστε η υποβοήθηση να είναι μεγαλύτερη κοντά στο πάτωμα.
- 02Επιβεβαίωσε ίση τάση, στάσου με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και πάρε τη συνήθη λαβή και αρχική θέση deadlift.
- 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να τεντώσεις γόνατα και ισχία, κρατώντας τη μπάρα κοντά και οριζόντια.
- 04Στάσου ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω καθώς η υποβοήθηση μειώνεται κοντά στο κλείδωμα.
- 05Επίστρεψε τη μπάρα στο πάτωμα ελεγχόμενα και επανάφερε τη θέση μόνο αφού επιβεβαιώσεις ότι και τα δύο άκρα παραμένουν κεντραρισμένα στα λάστιχα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα