Άρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σε power rack, στερέωσε όμοια λάστιχα από ασφαλή σημεία πάνω από τη μπάρα στα δύο άκρα της, ώστε η υποβοήθηση να είναι μεγαλύτερη κοντά στο πάτωμα.
2. 02Επιβεβαίωσε ίση τάση, στάσου με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και πάρε τη συνήθη λαβή και αρχική θέση deadlift.
3. 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να τεντώσεις γόνατα και ισχία, κρατώντας τη μπάρα κοντά και οριζόντια.
4. 04Στάσου ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω καθώς η υποβοήθηση μειώνεται κοντά στο κλείδωμα.
5. 05Επίστρεψε τη μπάρα στο πάτωμα ελεγχόμενα και επανάφερε τη θέση μόνο αφού επιβεβαιώσεις ότι και τα δύο άκρα παραμένουν κεντραρισμένα στα λάστιχα.