Άρσεις θανάτου από έλλειμμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα με τη μπάρα πάνω από το μέσο πέλμα.
2. 02Λύγισε από τα ισχία και πιάσε τη μπάρα με στήθος ψηλά και ουδέτερη πλάτη.
3. 03Σφίξε πριν την έλξη και κράτα τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
4. 04Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να σηκωθείς, τεντώνοντας γόνατα και ισχία μαζί.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα στο πάτωμα και ξαναστήσου από τη βαθύτερη αρχική θέση.