Sumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σε power rack, σύνδεσε δύο ίδια λάστιχα από ασφαλείς ψηλές αγκυρώσεις στα δύο άκρα μιας φορτωμένης μπάρας.
2. 02Πάρε ανοιχτή θέση sumo με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, τα γόνατα προς την κατεύθυνση των δαχτύλων και τη λαβή μέσα από τα πόδια.
3. 03Σφίξε τον κορμό και αφαίρεσε την ανοχή από το σώμα, τη μπάρα και τα λάστιχα πριν σηκωθούν οι δίσκοι.
4. 04Πίεσε και τα δύο πέλματα στο πάτωμα και τέντωσε γόνατα και ισχία κρατώντας τη μπάρα κοντά και οριζόντια.
5. 05Στάσου ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω, κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο πάτωμα και ξαναστήσου.