Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σε power rack, σύνδεσε δύο ίδια λάστιχα από ασφαλείς ψηλές αγκυρώσεις στα δύο άκρα μιας φορτωμένης μπάρας.
- 02Πάρε ανοιχτή θέση sumo με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, τα γόνατα προς την κατεύθυνση των δαχτύλων και τη λαβή μέσα από τα πόδια.
- 03Σφίξε τον κορμό και αφαίρεσε την ανοχή από το σώμα, τη μπάρα και τα λάστιχα πριν σηκωθούν οι δίσκοι.
- 04Πίεσε και τα δύο πέλματα στο πάτωμα και τέντωσε γόνατα και ισχία κρατώντας τη μπάρα κοντά και οριζόντια.
- 05Στάσου ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω, κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο πάτωμα και ξαναστήσου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα