Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Sumo άρση θανάτου στο Smith

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Sumo άρση θανάτου στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΠροσαγωγοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πάρε φαρδιά sumo στάση κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith με τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω.
  2. 02Δίπλωσε από τα ισχία και πιάσε τη μπάρα ανάμεσα στα πόδια.
  3. 03Κράτα το στήθος ψηλά και άνοιγε το έδαφος με τα πέλματα.
  4. 04Σήκω εκτείνοντας μαζί ισχία και γόνατα.
  5. 05Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήSumo άρσεις θανάτουΣχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου sumo ψηλή έλξηΣχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΣχετική παραλλαγήSumo block pull άρσης θανάτου με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου από έλλειμμα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων