Levantamento terra de sumô da máquina Smith

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em uma posição ampla sob a barra Smith, com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
2. 02Segure a barra por dentro das pernas, segure o tronco e mantenha o peito levantado.
3. 03Empurre os joelhos para fora e passe pelo chão para iniciar o levantamento.
4. 04Estenda os quadris e os joelhos juntos até ficar ereto, sem estender demais as costas.
5. 05Abaixe a barra sob controle dobrando os quadris e os joelhos e repita.