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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell próximo à parte interna de cada pé e assuma uma postura ampla de sumô.
- 02Dobre e dobre os joelhos para fora para alcançar as duas alças, mantendo o peito aberto.
- 03Apoie-se firmemente e mantenha os sinos próximos às pernas ao iniciar o levantamento.
- 04Estenda os quadris e os joelhos juntos para ficar em pé sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe ambos os kettlebells para suas posições originais sob controle, mantendo o alinhamento dos joelhos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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