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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois kettlebells juntos entre os pés e adote uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
- 02Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e segure as duas alças com os braços pendurados entre as pernas.
- 03Apoie o tronco, mantenha o peito aberto e alinhe os joelhos com os dedos dos pés.
- 04Empurre os pés para estender os quadris e os joelhos até ficar em pé com os sinos centralizados abaixo de você.
- 05Dobre e dobre os joelhos para retornar os dois kettlebells ao chão sem arredondar as costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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