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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora e segure um haltere em cada mão entre as pernas.
- 02Apoie o tronco e abaixe os halteres dobrando os quadris e os joelhos enquanto mantém os pesos centralizados.
- 03Mantenha a coluna longa, o peito levantado e os joelhos na direção dos dedos dos pés.
- 04Passe por todos os pés para estender os quadris e os joelhos juntos e ficar em pé.
- 05Abaixe ambos os halteres sob controle, sem estreitar a postura ou deixar os joelhos caírem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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