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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra carregada uniformemente em blocos estáveis e assuma uma postura ampla de sumô com os dedos dos pés voltados para fora.
- 02Segure a barra por dentro das pernas, apoie o tronco e alinhe os joelhos com os pés.
- 03Afaste o chão e estenda os quadris e os joelhos juntos enquanto a barra sai dos blocos.
- 04Fique em pé com a barra próxima ao corpo, sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe a barra sob controle e deixe ambas as extremidades assentarem completamente nos blocos antes de reinicializá-la.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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