Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου φαρδιά με τα kettlebells ανάμεσα στα πέλματα και τα δάχτυλα στραμμένα έξω όσο χρειάζεται.
- 02Κατέβα με hinge κρατώντας τα γόνατα να ανοίγουν και πιάσε και τα δύο kettlebells.
- 03Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς.
- 04Κράτα τα kettlebells κοντά καθώς ισχία και γόνατα τεντώνουν μαζί.
- 05Κατέβασε ξανά ανάμεσα στα πέλματα με έλεγχο για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα