Άρση θανάτου sumo ψηλή έλξη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. 02Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς το μέρος σας.
3. 03Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς για να χαμηλώσετε τον κορμό σας για να πιάσετε την μπάρα.
4. 04Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τη μπάρα σπρώχνοντας μέσα από τις φτέρνες σας.
5. 05Καθώς σηκώνετε, τραβήξτε τη ράβδο προς τα πάνω προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
6. 06Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.