Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήSumo άρσεις θανάτου
Σχετική παραλλαγήΆρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Σχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου στο Smith
Σχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Σχετική παραλλαγήSumo block pull άρσης θανάτου με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- 02Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς το μέρος σας.
- 03Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς για να χαμηλώσετε τον κορμό σας για να πιάσετε την μπάρα.
- 04Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τη μπάρα σπρώχνοντας μέσα από τις φτέρνες σας.
- 05Καθώς σηκώνετε, τραβήξτε τη ράβδο προς τα πάνω προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- 06Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήSumo άρσεις θανάτουΣχετική παραλλαγήΆρση sumo με ψηλή έλξη kettlebellΣχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου στο SmithΣχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΣχετική παραλλαγήSumo block pull άρσης θανάτου με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα