Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperGesäßBeinbeugerQuadrizepsOberer RückenTrapsSchulternCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen.
02Greife die Hantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zu dir.
03Beuge Knie und Hüfte, um deinen Oberkörper nach unten zu senken und die Stange zu greifen.
04Spanne deine Körpermitte an und hebe die Stange an, indem du sie durch deine Fersen drückst.
05Ziehe beim Heben die Stange nach oben in Richtung Kinn und führe sie dabei mit deinen Ellbogen aus.
06Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Diese Übung in einem Plan verwenden