Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Προχωρημένο

Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάρα

Romanian deadlift με ανοιχτή λαβή snatch και έμφαση σε οπίσθια αλυσίδα, ένταση άνω πλάτης και ελεγχόμενο hip hinge.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ρουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΜέσηΆνω πλάτηΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου κρατώντας τη μπάρα στους μηρούς με ανοιχτή λαβή snatch και μαλακά γόνατα.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία πίσω.
  3. 03Κατέβασε τη μπάρα κοντά στα πόδια μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
  4. 04Κράτα τους ώμους πάνω από τη μπάρα και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
  5. 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτουΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμωνΣχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου με μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με κωπηλατική κλίσης και μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axle

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων