Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΜέσηΆνω πλάτηΠήχειςΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου κρατώντας τη μπάρα στους μηρούς με ανοιχτή λαβή snatch και μαλακά γόνατα.
02Σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία πίσω.
03Κατέβασε τη μπάρα κοντά στα πόδια μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
04Κράτα τους ώμους πάνω από τη μπάρα και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε ιμάντες αν η λαβή περιορίζει την οπίσθια αλυσίδα, κράτησε τους πλατείς σφιχτούς και σταμάτησε όσο η σπονδυλική στήλη μένει ουδέτερη.

Συχνά λάθη

Μετατροπή σε εκρηκτική έλξη, λύγισμα αγκώνων, απομάκρυνση μπάρας, μετατροπή του hinge σε κάθισμα ή πίεση βάθους με στρογγυλή πλάτη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα