Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΆρση θανάτου με τεντωμένα πόδια στο Smith
Σχετική παραλλαγήGood morning με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου
Σχετική παραλλαγήGood morning σε διαγώνια στάση με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Σχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας τη μπάρα στους μηρούς με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη μπάρα κοντά στα πόδια.
- 03Στείλε τα ισχία πίσω κρατώντας σχεδόν ίδια τη γωνία των γονάτων.
- 04Κατέβα μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και να μπορεί η σπονδυλική στήλη να μένει μακριά.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος, χωρίς να γέρνεις πίσω στην κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΆρση θανάτου με τεντωμένα πόδια στο SmithΣχετική παραλλαγήGood morning με τεντωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτουΣχετική παραλλαγήGood morning σε διαγώνια στάση με μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμωνΣχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα