Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα στην άνω πλάτη και στάσου με το ένα πόδι λίγο πίσω από το άλλο σε staggered θέση.
- 02Κράτησε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο μπροστινό πόδι και χρησιμοποίησε το πίσω πόδι για ισορροπία.
- 03Σφίξε τον κορμό και δίπλωσε από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Κατέβα μέχρι να φορτίσει ο οπίσθιος μηριαίος του μπροστινού ποδιού, χωρίς να στρογγυλεύει η πλάτη.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις θέση ποδιών.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα