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Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno Deadlift
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra firmemente na parte superior das costas e fique em pé com um pé ligeiramente atrás do outro.
- 02Mantenha a maior parte do peso no pé da frente e use os dedos de trás apenas para manter o equilíbrio.
- 03Apoie o tronco e empurre os quadris para trás enquanto o tronco se inclina com a coluna longa.
- 04Pare quando os isquiotibiais dianteiros estiverem bem carregados ou antes que suas costas comecem a arredondar.
- 05Mova os quadris para a frente para ficar de pé, complete a série e depois mude a posição dos pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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