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Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno Deadlift
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra na parte superior das costas e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Suavize ligeiramente os joelhos e mantenha o ângulo do joelho quase inalterado durante toda a repetição.
- 03Apoie o tronco e empurre os quadris para trás enquanto o tronco se inclina para a frente.
- 04Desça até que os isquiotibiais estejam fortemente carregados, sem permitir que a coluna se curve.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé, sem transformar o movimento em um agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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