Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit gestreckten Beinen und Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Stange über deinen oberen Rücken und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. 02Mach deine Knie leicht weich und halte diesen Kniewinkel während der gesamten Wiederholung nahezu unverändert.
3. 03Stütze deinen Rumpf ab und drücke deine Hüften nach hinten, während sich dein Oberkörper nach vorne neigt.
4. 04Steige ab, bis deine Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist, ohne dass sich deine Wirbelsäule runden kann.
5. 05Treibe deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne die Bewegung in eine Hocke zu verwandeln.