Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange an deine Oberschenkel, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie nur leicht gebeugt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte die Stange mit ausgestreckten Armen nah an deinen Beinen.
3. 03Drücke deine Hüften nach hinten und halte dabei den Kniewinkel nahezu fixiert und deine Wirbelsäule lang.
4. 04Senke ab, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird oder dein Rücken nicht mehr neutral bleiben kann.
5. 05Fahre deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich oben nach hinten zu lehnen.