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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Stange an deine Oberschenkel, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie nur leicht gebeugt.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte die Stange mit ausgestreckten Armen nah an deinen Beinen.
- 03Drücke deine Hüften nach hinten und halte dabei den Kniewinkel nahezu fixiert und deine Wirbelsäule lang.
- 04Senke ab, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird oder dein Rücken nicht mehr neutral bleiben kann.
- 05Fahre deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich oben nach hinten zu lehnen.
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Varianten
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Alternativen
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