Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht und halte die vorgeschriebene Last gegen die Oberschenkel, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Spanne den Rumpf an, mache die Knie weich und beuge die Hüfte nach hinten, während du die Last nah an den Beinen hältst.
3. 03Senke ab, bis die Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist und die Wirbelsäule neutral bleibt.
4. 04Fahre die Hüften nach vorne, um zu stehen, und bewege dann die Schultern gerade nach oben, ohne die Ellbogen zu beugen.
5. 05Senke die Schultern vollständig, stelle die Haltung neu ein und beginne mit dem nächsten Hip Hinge.