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Régression plus facileSoulevé de terre roumain
Variation associéeSoulevé de terre avec haltères
Variation associéeSoulevé de terre roumain avec haltères avec ligne courbée
Variation associéebarre prise d’arraché Soulevé de terre roumain
Variation associéeSoulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Substitut comparableMachine de soulevé de terreSubstitut comparableSoulevé de terre par câble
Substitut comparableSoulevé de terre à barre de piège
Substitut comparablePoignée d'arrachement de barre d'essieu Soulevé de terre roumain
Substitut comparableSoulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Substitut comparableSoulevé de terre avec haltères avec bandesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec la charge prescrite contre les cuisses et les pieds écartés à peu près à largeur de hanches.
- 02Gainez le tronc, fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches en gardant la charge près des jambes.
- 03Descendez jusqu’à mettre fortement les ischio-jambiers en tension tout en maintenant la colonne neutre.
- 04Ramenez les hanches vers l’avant pour vous relever, puis haussez les épaules verticalement sans plier les coudes.
- 05Abaissez complètement les épaules, replacez la posture puis commencez la charnière suivante.
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Variantes
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Alternatives
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