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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige passende Bänder sicher an beiden Enden der Stange an einer Kreuzheben-Plattform, damit der Widerstand gleichmäßig zunimmt, wenn die Stange angehoben wird.
- 02Lege die Hantel über deinen Mittelfuß, nimm deinen Kreuzheben-Griff und stütze deinen Oberkörper ab, bevor du ziehst.
- 03Drücke dich über den Boden und halte die Stange nah, während die Bandspannung zunimmt.
- 04Strecke deine Hüften und Knie aus, um vollständig zu stehen, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
- 05Kontrolliere den bandbeschleunigten Abstieg, stelle die Stange wieder auf den Boden und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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