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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die belastete Stange gleichmäßig auf stabile Zugblöcke in der vorgeschriebenen Höhe und stelle dich damit über deinen Mittelfuß.
- 02Beuge dich nach unten, nimm deinen Kreuzheben-Griff und stütze dich mit deinen Schultern über oder leicht vor der Stange ab.
- 03Drücke dich über den Boden und halte die Stange nah beim Verlassen der Blöcke.
- 04Strecke deine Hüften und Knie aus, um vollständig zu stehen, ohne dich beim Lockout nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Stange kontrolliert ab, bis beide Enden vollständig auf den Blöcken aufliegen, bevor du sie zurücksetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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