Langhantel-Kreuzheben von den Blöcken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die belastete Stange gleichmäßig auf stabile Zugblöcke in der vorgeschriebenen Höhe und stelle dich damit über deinen Mittelfuß.
2. 02Beuge dich nach unten, nimm deinen Kreuzheben-Griff und stütze dich mit deinen Schultern über oder leicht vor der Stange ab.
3. 03Drücke dich über den Boden und halte die Stange nah beim Verlassen der Blöcke.
4. 04Strecke deine Hüften und Knie aus, um vollständig zu stehen, ohne dich beim Lockout nach hinten zu lehnen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert ab, bis beide Enden vollständig auf den Blöcken aufliegen, bevor du sie zurücksetzt.