Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη φορτωμένη μπάρα σε σταθερά blocks στο προγραμματισμένο ύψος και στάσου με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 02Κατέβα από τα ισχία, πάρε τη λαβή και σφίξε με τους ώμους λίγο μπροστά ή πάνω από τη μπάρα.
- 03Πίεσε το πάτωμα και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς φεύγει από τα blocks.
- 04Στάσου ψηλά τεντώνοντας τα ισχία χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να ακουμπήσει πλήρως στα blocks.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα