Block pull άρσης θανάτου με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη φορτωμένη μπάρα σε σταθερά blocks στο προγραμματισμένο ύψος και στάσου με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
2. 02Κατέβα από τα ισχία, πάρε τη λαβή και σφίξε με τους ώμους λίγο μπροστά ή πάνω από τη μπάρα.
3. 03Πίεσε το πάτωμα και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς φεύγει από τα blocks.
4. 04Στάσου ψηλά τεντώνοντας τα ισχία χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να ακουμπήσει πλήρως στα blocks.