Axle Bar Reißgriff Rumänisches Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht mit der Achse an deinen Oberschenkeln und nimm einen weiten Griff mit gleichmäßig verteilten Händen.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, entspanne deine Knie leicht und beginne, deine Hüften nach hinten zu drücken.
3. 03Senke die Achse nahe an deine Beine und behalte dabei die kleine Kniebeuge bei, bis du eine starke Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur verspürst oder die Wirbelsäule nicht mehr neutral halten kannst.
4. 04Halte deine Schultern angespannt und kontrolliere die dicke Stange durch das Wide-Grip-Hip Hinge.
5. 05Bewege deine Hüften nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren, und beende den Stand, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Bewegung in eine Kniebeuge umzuwandeln.