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Substituto comparávelMáquina de levantamento terraSubstituto comparávelLevantamento terra de cabo
Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandas
Substituto comparávelLevantamento terra do eixoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o eixo contra as coxas e faça uma pegada ampla com as mãos espaçadas uniformemente.
- 02Apoie o tronco, solte ligeiramente os joelhos e comece a empurrar os quadris para trás.
- 03Abaixe o eixo próximo às pernas enquanto mantém a pequena flexão do joelho até sentir uma forte tensão nos isquiotibiais ou não conseguir mais manter a coluna neutra.
- 04Mantenha os ombros engajados e a barra grossa controlada em toda a dobradiça de pegada larga.
- 05Mova os quadris para a frente para voltar a ficar em pé, terminando em pé, sem inclinar-se para trás ou transformar o movimento em um agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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