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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra apoiada nas coxas, as mãos na largura do arranco e os joelhos levemente flexionados.
- 02Apoie o tronco e empurre os quadris para trás, mantendo a barra próxima às pernas.
- 03Abaixe a barra com os braços esticados até que os isquiotibiais estejam fortemente carregados, sem arredondar as costas.
- 04Mantenha os ombros acima ou ligeiramente à frente da barra e mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos.
- 05Mova os quadris para a frente para ficar em pé, sem inclinar-se para trás ou encolher a barra.
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Variações
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Alternativas
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