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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Stange an deinen Oberschenkeln hin, die Hände weit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Stange nah an deinen Beinen hältst.
- 03Senke die Stange mit gestreckten Armen ab, bis deine Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist, ohne deinen Rücken abzurunden.
- 04Halte deine Schultern über oder leicht vor der Stange und behalte fast den gleichen Kniewinkel bei.
- 05Treibe deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen oder mit der Stange zu zucken.
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Varianten
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Alternativen
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