Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Stange an deinen Oberschenkeln hin, die Hände weit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Stange nah an deinen Beinen hältst.
3. 03Senke die Stange mit gestreckten Armen ab, bis deine Oberschenkelmuskulatur stark belastet ist, ohne deinen Rücken abzurunden.
4. 04Halte deine Schultern über oder leicht vor der Stange und behalte fast den gleichen Kniewinkel bei.
5. 05Treibe deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen oder mit der Stange zu zucken.