Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hantelstange befindet sich an den Oberschenkeln, die Hände befinden sich knapp außerhalb der Beine, die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist vor dem Schwenken abgestützt.
2. 02Drücke die Hüften nach hinten, um die Stange bis knapp unter die Knie abzusenken, während du die Wirbelsäule lang, die Stange geschlossen und die hinteren Oberschenkelmuskeln belastet hältst.
3. 03Halte die rumänische Kreuzheben-Position und rudere die Stange in die unteren Rippen oder die obere Taille, ohne den Oberkörper nach oben zu ziehen.
4. 04Senke die Stange zurück auf gerade Arme und behalte dabei den gleichen Gelenkwinkel und die gleiche Schulterposition bei.
5. 05Fahre die Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, spanne die Gesäßmuskulatur oben an und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.