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Schwierigere ProgressionRumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Schwierigere ProgressionLanghantel-Kreuzheben
Schwierigere ProgressionRumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Verwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff
Verwandte VarianteRumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Verwandte VarianteKreuzheben vom DeficitPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich hin und halte die Stange vor deinen Oberschenkeln, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Halte deine Knie leicht gebeugt, die Brust angehoben und den Rumpf angespannt.
- 03Schwenke deine Hüften und senke die Stange entlang der Vorderseite deiner Beine.
- 04Hör auf, wenn du eine kontrollierte Dehnung in deinen Oberschenkelmuskeln spürst.
- 05Fahre deine Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen.
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Varianten
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Schwierigere ProgressionRumänisches Kreuzheben zum SchulterhebenSchwierigere ProgressionLanghantel-KreuzhebenSchwierigere ProgressionRumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem RudernVerwandte VarianteRumänisches Kreuzheben mit Langhantel-ReißgriffVerwandte VarianteRumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten BeinenVerwandte VarianteKreuzheben vom DeficitWeiter stöbern
Alternativen
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