rumänisches Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hin und halte die Stange vor deinen Oberschenkeln, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Halte deine Knie leicht gebeugt, die Brust angehoben und den Rumpf angespannt.
3. 03Schwenke deine Hüften und senke die Stange entlang der Vorderseite deiner Beine.
4. 04Hör auf, wenn du eine kontrollierte Dehnung in deinen Oberschenkelmuskeln spürst.
5. 05Fahre deine Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen.