Axle-Bar-Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze die Achse über den Mittelfuß, stelle dich etwa hüftbreit hin und nimm den vorgeschriebenen sicheren Halt an der dicken Stange.
2. 02Beuge und beuge die Knie weit genug, um die Achse zu erreichen, stütze den Rumpf ab und baue eine Ganzkörperspannung auf, bevor er den Boden verlässt.
3. 03Fahre den Boden weg und strecke die Knie und Hüften zusammen, während du die Achse nah hältst.
4. 04Steh aufrecht mit ausgestreckten Hüften und Knien, ohne dich nach hinten zu lehnen oder mit der Last zu zucken.
5. 05Stelle die Achse gemäß dem Trainingsaufbau wieder auf den Boden und stelle dann den Griff und die Stütze vor dem nächsten Zug wieder ein.