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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst in einem Power-Rack passende Widerstandsbänder von sicheren Überkopfankern an beiden Enden einer belasteten Langhantel, damit die Unterstützung in Bodennähe am größten ist.
- 02Stelle sicher, dass die Bandspannung gleich ist, stelle dich mit der Stange über deinen Mittelfuß und nimm deinen normalen Kreuzheben-Griff und die Startposition ein.
- 03Stütze deinen Rumpf ab und drücke dich über den Boden, um deine Knie und Hüften zu strecken, während du die Stange nah und gerade hältst.
- 04Steh aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen, wenn die Unterstützung kurz vor dem Lockout nachlässt.
- 05Lege die Stange unter Kontrolle wieder auf den Boden und setze sie erst zurück, nachdem du sichergestellt hast, dass beide Enden in der Mitte der Bänder bleiben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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