Kreuzheben mit Reverse Bands

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst in einem Power-Rack passende Widerstandsbänder von sicheren Überkopfankern an beiden Enden einer belasteten Langhantel, damit die Unterstützung in Bodennähe am größten ist.
2. 02Stelle sicher, dass die Bandspannung gleich ist, stelle dich mit der Stange über deinen Mittelfuß und nimm deinen normalen Kreuzheben-Griff und die Startposition ein.
3. 03Stütze deinen Rumpf ab und drücke dich über den Boden, um deine Knie und Hüften zu strecken, während du die Stange nah und gerade hältst.
4. 04Steh aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen, wenn die Unterstützung kurz vor dem Lockout nachlässt.
5. 05Lege die Stange unter Kontrolle wieder auf den Boden und setze sie erst zurück, nachdem du sichergestellt hast, dass beide Enden in der Mitte der Bänder bleiben.