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Variação relacionadaLevantamento terra com barra
Variação relacionadaLevantamento terra de déficit
Variação relacionadaLevantamento Terra com Snatch-Grip
Variação relacionadaLevantamento terra romeno
Variação relacionadaLevantamento terra do eixo
Variação relacionadaPuxar bloco de levantamento terra com barra
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandas
Substituto comparávelMáquina de levantamento terraSubstituto comparávelLevantamento terra de cabo
Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno DeadliftAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Em um power rack, prenda faixas de resistência correspondentes de âncoras suspensas seguras em ambas as extremidades de uma barra carregada para que a assistência seja maior perto do chão.
- 02Verifique se a tensão da faixa está igual, fique de pé com a barra sobre o meio do pé e faça a pegada normal do levantamento terra e a posição inicial.
- 03Apoie o tronco e dirija pelo chão para estender os joelhos e quadris, mantendo a barra próxima e nivelada.
- 04Fique em pé sem se inclinar para trás à medida que a assistência diminui perto do bloqueio.
- 05Retorne a barra ao chão sob controle e reinicie somente após confirmar que ambas as extremidades permanecem centralizadas nas faixas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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