Kreuzheben mit Langhantel und Ketten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige die passenden Ketten gleichmäßig, sodass ein Teil jeder Kette auf dem Boden bleibt, wenn sich die Stange auf der Ausgangshöhe befindet.
2. 02Lege die Hantel über deinen Mittelfuß, nimm deinen Kreuzheben-Griff und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Drücke dich über den Boden und halte die Stange nah, während immer mehr Kette ansteigt und die Last zunimmt.
4. 04Steh voll und ganz mit gestreckten Hüften und Knien, ohne dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Senke die Stange sanft ab, damit sich beide Ketten gleichmäßig stabilisieren, bevor du sie für die nächste Wiederholung zurücksetzt.