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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige die passenden Ketten gleichmäßig, sodass ein Teil jeder Kette auf dem Boden bleibt, wenn sich die Stange auf der Ausgangshöhe befindet.
- 02Lege die Hantel über deinen Mittelfuß, nimm deinen Kreuzheben-Griff und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Drücke dich über den Boden und halte die Stange nah, während immer mehr Kette ansteigt und die Last zunimmt.
- 04Steh voll und ganz mit gestreckten Hüften und Knien, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Stange sanft ab, damit sich beide Ketten gleichmäßig stabilisieren, bevor du sie für die nächste Wiederholung zurücksetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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