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Substituto comparávelMáquina de levantamento terraSubstituto comparávelLevantamento terra de cabo
Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno Deadlift
Substituto comparávelBarbell Snatch Grip Romeno DeadliftAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda as correntes correspondentes uniformemente para que parte de cada corrente permaneça no chão quando a barra estiver na altura inicial.
- 02Coloque a barra sobre o meio do pé, segure o levantamento terra e prepare o tronco.
- 03Passe pelo chão e mantenha a barra fechada à medida que a corrente sobe progressivamente e a carga aumenta.
- 04Fique em pé com os quadris e joelhos estendidos, sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe a barra suavemente para que ambas as correntes se acomodem uniformemente antes de reiniciar para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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